Derékfájás gyakorlatok
Szeretné derékfájás gyakorlatok a derékfájást?
Végezzen erősítő gyakorlatokat, melyekkel növelheti a gerincet stabilizáló izmok erejét és állóképességét, ezáltal fokozhatja a gerinc terhelhetőségét! Fejlesszük a törzsizmokat!
A törzsizmok folyamatos heti x rendszerességgel történő fejlesztése, erősítése megfelelő prevenciós eljárás a különböző tartáshibák megelőzésére, a törzs mozgástartományának derékfájás gyakorlatok a teljes test stabilizációs funkciójának optimalizálására a mindennapi élet vonatkozásában is. A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak derékfájás gyakorlatok az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.
8. Gerincproblémák (lumbágó, porckorongsérv stb.) gyógyítása egyetlen tornagyakorlattal
Erősítés előtt fontos a nyújtás Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt végezzen nyújtógyakorlatokat! Ehhez derékfájás gyakorlatok adunk ötleteket.
Végezzen emelést mindkét lábbal, úgy, hogy a derekát nem emeli el a dereka alá helyezett kézfejétől. Csípőemelés oldaltámaszban. A gyakorlatot mindkét oldalra végezze el.
A pozíciót tartsa ki pár másodpercig, és végezzen több ismétlést. Fejét tartsa a törzs vonalában. Ellentétes kar- és lábemelés. A gyakorlatot felváltva végezze.
A gyakorlatot végezheti úgy is, hogy az egyes helyzeteket 10 másodpercig megtartja. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne homorítson és ne billenjen a medencéje, feje maradjon a törzs vonalában.
Lassan végezzen 10 csípőemelést. Ez után az erősítő derékfájás gyakorlatok után az alábbi nyújtógyakorlat elvégzése javasolt: Erősítés után derékfájás gyakorlatok fontos a nyújtás Levezetésként ne feledkezzünk meg a további nyújtógyakorlatokról! A szerzőről.
Derékfájósoknak gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok -krónikus, időnkénti visszatérő derékfájósoknak Egy aktuális gerincfájdalom megszüntethető akár egyszeri műfogásos kezeléssel. Azonban a gerinc gyógyítása nem képzelhető el — perspektivikusan, különösen visszatérő panaszok esetén- rendszeresen végzett tornagyakorlatok nélkül. Az interneten található gyakorlatok többsége nem alkalmas derékfájósok számára!
