Térdizom nyújtás

Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek.

Mivel az egész izom erősítését alaposan kitárgyaltuk az előző cikkben itt: A négyfejű combizom erősítésemost  az izom nyújtásra szoruló, hosszú fejéről, az egyenes combizomról szólnék.

Mivel ez a fej — és csak ez — Térdizom nyújtás a csípőízületen is, összehúzódásával értelemszerűen hatással lesz arra is.

5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat

Tehát ez egy két ízületet átívelő izom melynek tapadása megegyezik a három rövid fej vaskosizmok tapadásával. MŰKÖDÉSE: a térdet feszíti Térdizom nyújtás a behajlított térdetilletve a térd hajlítását kontrollálja lefelé irányuló mozgásokban leülés, lépcsőn lefelé járás stb.

Szövettanilag ezt a fejet inkább vörös rostok alkotják, melyek rövidülésre hajlamossá teszik az izmot. A csípő hajlításában részt vevő izmok többen vannak alapvetően ebbe, a rövidülésre hajlamos csoportba tartoznak.

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel.

Az ülő életmódnak köszönhetően pedig rövidülnek is. Mivel üléskor ezen izmok eredése és tapadása közelebb kerül egymáshoz az izom rövidebb helyzetbe kerülhosszú távon, tehát sok ülés vagy üléssel, lábemeléssel járó tevékenységek, sportok végzésekor megrövidül.

Rövidülésével képes Térdizom nyújtás medencét előre-lefelé Térdizom nyújtás lásd Térdizom nyújtás a képenaminek következtében a medence túloldalán lévő nagyfarizom gátlás alá kerül. A nem megfelelően működő farizom aztán egy sor további problémát fog okozni.

A négyfejű combizom nyújtása

Kezdve a szinergista Térdizom nyújtás izomként működő hajlítókkal, hamstringekkel a comb hátsó oldalán, melyek kompenzálván a kiesett nagyfarizmot hamar túlságosan feszessé válnak. Mindezek hosszú távon fájdalmat dudorok a térdízületeken a deréknál, a keresztcsonti-csípőcsonti ízületben Térdizom nyújtás csípőnél stb.

NYÚJTÁSA: Mivel két ízületen is áthalad, mindkét ízületet a megfelelő helyzetbe kell állítani egyidőben, hogy az egyenes combizmot nyújtani tudjuk, azaz: a térdet hajlítani kell, a csípőízületet pedig hátrafeszíteni. Ha a csípőt kihagyjuk belőle, akkor csak a négyfejű combizom Térdizom nyújtás rövid fejére fogunk hatni.

8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

Ezért például a hasonfekvő verziónál nagyon fontos, hogy a fenékre ráfeszítsünk, az oldalfekvőnél, hogy a térdet hátravigyük. Nyújtásánál nem szabad figyelmen kívül hagynunk a rajta áthúzódó izompólyát fasciátTérdizom nyújtás szintén Térdizom nyújtás válhat a túlhasználat miatt.

Ennek manuális vagy hengerrel történő lazítása elengedhetetlen a sikeres lazításhoz.